Форум Украинского Конного Портала
О лошадях => Конференц-зал => Тема начата: Tunchik от Май 18, 2008, 06:35:07
-
Народ, а как вы боретесь с крепатурой (если она у вас бывает, конечно :unsure:)? Про горячую ванну уже знаю, помогает мало. (Вариант ездить пореже, менее интенсивно и т п не рассматривается. :sarcastic:)
-
Сесть в седло снова на следующий же день, т.е. в день ожидаемого нашествия крепатуры.
-
В принципе, так и делаю. Пока только хуже. То есть мне надо ездить каждый день, сначала будет хуже-хуже-ойсовсемнемогу, а потом станет нормально?
-
Я на следующий день после первого занятия (вчера по ходу) на мягком кресельце сидеть не могла, так
зад попа болела, так что мысль о точ что б тут же сесть в седло казалась... из разряда мазахизма :girl_haha: А седня так ничё уже... Уже жалею что занятие аж в четверг :(. Сама б с удовольствием ездила каждый день.
А знаешь что попробуй, не просто тёплую ванную, а тёплую ванную с ароматными солями для расслабления + в конце порастирать самые больчие места шершавой мочалочкой. Это помогает разогнать кровь, и вымыть из мышечных тканей молочную кислоту, вызывающую боль. Сначала это может быть не очень приятно, но надо потерпеть и энергичненько так себя! Зато потом станет легче. Ещё можно сразу после тренировки просто руками поразминать мышци, что б не дать застояться в них крови с это йсамой кислотой.
-
Теплая ванна - это хорошо, конечно, но только морально. На самом деле помогает мало.
Я с крепатуром много лет борюсь так: только чувствую, что мышцы ноют - это первый сигнал, что они требуют такой же интенсивной нагрузки, что и вчера. Но только упражнения должны быть на их растяжку, а не те самые. Т.е. "клин клином вышибают". Главное - растяжка! Медленно, спокойно, неспеша.
-
На деле молочную кислоту хорошо убирает контрастный душ, вот только без щадящего режима, типа такой комнатной водичкой ополоснусь и фсе :sarcastic:, ну и растяжка конечно тоже очень хорошо ;)
-
Когда я занималась шейпингом, то в конце каждого занятия мы делали упражнения на растяжку тех мышц, которые больше нагружали. А перед началом занятия разогревали все мышцы не менее 10 минут - делали разминку.
У меня крепатура (если бывает) сильнее всего чувствуется через день после нагрузки, а не на следующий день. Поэтому на следующий день надо немного нагрузить мышцы, буквально чуть-чуть размять.
-
Так, ходить совсем не могу. Плечи щас отвалятся. Ездить могу только шагом (на шагу тоже много чего интересного можно сделать :hehe:), рысью от силы кружочек. Попробую растяжку и растирания. Доложу о результатах.
-
Tunchik, главное не далайте резкие движения. Можете еще больше навредить. :yes:
-
У меня не получится делать резких движений :sarcastic:
-
Прогревающие кремы типа Фастум-геля или Траумель-геля плюс массаж. ;) Еще говорят, надо пить зеленый чай, но я думаю, это больше для души, чем для тела.
-
О, мазилку тоже попробую.
-
:yes: Это я как человек, занимавшийся силовым видом спорта, советую! ;) На ночь намазать - наутро гораздо лучше себя чувствуешь, ну и синяков меньше.
-
О, тогда у меня еще вопрос. Я когда позавчера сидела в седле и искала у себя шенкель :hehe:, почувствовала, что ногу свело. Сильно свело. Пришлось сползти с лошади, снять краг (или крагу?), кроссовок и разминать ногу. Потом я снова забралась в седло. Вчера все было нормально. А сегодня (я не была на базе) эта мышца болит, так что я хромаю. Похоже на легкое растяжение... В общем, профилактика судорог и послесудорожных осложнений...
-
Тань, во втором случае, с ногой, 100% мазилку, а с общей все таки попробуй контрастный душ, для не любителей процедурка конечно, бррр, но испытанно на себе, а зеленый чай тож хорошо, но это уже вторично, его надо не больше 1 литра в день, желательно до 18:00, он хорошо выводит из организма токсины и продукты распада, но пить надо только заварной, пыль индийских дорог в пакетах не подойдет ;)
-
После недели пастьбы коров у бабушки верхом без седла с 6 утра до 7 вечера у меня в ногах была такая крепатура, что болело даже без движения. день, два, три... пришлось физиотерапевта на дом вызывать. Для ног и пальцев стопы (от судорг) назначил 150г горячего красного вина на ночь и 2 дня интенсивной ходьбы (по 7-10км), верхом садится категорически запретил на 3 дня. Ну я естественно один день не выдержала, села, со скрипом проехала, мышицы разогрелись и усе. Как рукой сняло. А вообще, не шутите с крепатурой, так и до постспортивного радикулита можно дотренироватся (это меня так врач пугал)...
-
Душ уже пробовала. Легче, но ненадолго. Пока пробую Диклак гель.
К врачу не пойду. Убьеть.
А вино пить постоянно? :girl_haha:
-
подозреваю, что только на ночь, т.е. чтобы мышцы разогреть, ты же дохтур ты же должна знать, промочишь ноги, горло не работает, промочишь горло, ноги не работают, поэтому всего в меру :sarcastic:
-
Та панятна, шо на ночь, я в годах спрашиваю :hehe:
-
Эт смотря какое вино, и ищо буш пить одна, то эт точно не надолго :end:
-
:sarcastic: Однозначно мазь и обязательно перед тем как сесть в седло (лучше пару дней не садится) - разминка ног. Кстати, судороги могут быть из-за слишком узких краг. Я из-за судорог пару раз себе чуть шею не сломал.
-
Дык я в этих крагах до того несколько месяцев ездила.
Пару дней точно не сяду, другие дела тоже есть все-таки.
Если будет время, буду разминаться, только расскажи как?
У нас воду горячую отключили сегодня. Буду душ принимать на конюшне...
-
Насчет краг - ну, не знаю, но попробуй в тонких гетрах поездить или вобще без них, и верхнюю липучку (если есть) не очень затягивай. Короткая разминочка, мышцы разогреть, ну хотя бы на месте побегать, помять икры руками, покрутить голеностопом, не отрывая носок от земли и т.п. Главное - без фанатизма! ;)
"Врач, излечи себя сам!" (с) или кто лечит доХтора? )))) Выздоравливай!
-
Дык я ж ветеринарный дохтор, а не человеческий, и вообще еще студентка.
А мышцы я разогреваю работой в конюшне. В большей или меньшей степени.
-
"Я не волшебник, я только учусь!" (с) :) Знаю одного вета, да многие его знают, Женю Протоса, вот он бы посоветовал кровь ТАК разогнать... :hehe: А если серьезно, то крепатура может перерасти в растяжение, если неразмятую перенапряженную мыщцу опять сильно нагрузить.
-
Про вино я плохо поняла: принимать перед разминкой? или просто на ночь - глоточек?
-
Написано на ночь по 150 г. Перед разминкой, канешна, весело, но мой тренер не поймет :hehe:. Только не сказали, сколько дней его пить?
-
Наверное, пока не пропадет крепатура. Или желание пить! ;) А перед тренировкой - ну а чем мы не троеборцы?! (шучу конечно) :sarcastic:
Думаю, вино нужно чтобы расслабить мышцы, ну и мозги заодно, 150 г красного вина для девушки не так и мало.
-
тьху, что-то я косо читаю. :smile3: Про сам факт принятия вина заметила, а о дозировке и времени - нет :sarcastic:
-
В обчем, попробую уйти в запой. :sarcastic: Доложу о результатах.
-
Во-во, самый правильный вывод! Настоящий конник старой формации! :rolf: А то ванны там всякие, мази, разминочки!.. :sarcastic:
-
Ой-йой-йой! Не нуна!!! :shocked: :smile3:
-
А на самом-то деле классную тему создала!
У меня когда были судороги (занималась пятиборием, ну и крепатуры там хватало) меня тренер приучил к трём вещам.
1е - на протяжении дня периодически устраивать лёгкие растяжечьки тех мышц которые схватывает. Тут фишка в том что б стараться их, мышцы тобишь, расслабить, а потом так потихооооньку, лёёгенько, пружиня потягивать, без зажима и сильной нагрузки. Но как можно чаще. Хорошо ещё позвоночник разминать, иногда судороги из-за защемлённого нерва бывают.
2е - разогревать проблемные зоны перед нагрузкой, как уже говорилось. И если уж она схватила тя за ногу, то...
3е - что б быстро снять судорогу берёшь ногу за носок рукою, и выпрямляя медленно её в колене тянешь носок на себя. Только медленно и можно ещё потом осторожно ногу попружинить. Отпускает секунд через 5-10.
-
http://coffeetime.ru/health/general/2008-05-14-985-krepatura/
-
Вообще-то я кофе пью литрами. И шо воно мени дало? :glare: Или без кофе я б вообще с лошади упала? :sarcastic: Видимо, у меня уже невосприимчивость. :girl_haha:
Кстати, крепатура прошла благодаря диклак-гелю и вынужденному отсутствию тренировок в течение 2 дней(учеба заела %|). Потом опять появилась, но, такая, вполне терпимая. Короче, то есть, то нету...
-
шо воно даст не скажу :unsure:
а ссылка для удовольствия любителей кофе :girl_haha:
-
у меня вечно проблема с крепатурой мышц, страдает, правда шея, но не суть как важно, с ногами я делала то же самое, во времена активного занятия ВЕ.
ТАк вот:
1) горячий душ, или ванна. Если в душе есть регулировка струи, то массаж струёй воды по всем крепатурным местам.
2) много пить - зелёного чая, воды и т.п. Полезно выпить аскорбинку - аскорбиновая кислота ускоряет выведение молочной кислоты. Винцо 150 гр. тоже достойная и приятная мера.
3) и самое главное - мазюки. Лично я пользуюсь мазюкой Бен-гей. Название смешное, но помогает супер. Она есть двух видов - зелёная - обезбаливающая. Наносится при сильной крепатуре или растяжениях. Я ею мажу в любое время если очень болят мышцы. Красная - специальный спортивный гель, который наносится перед тренировкой. Он прогревает, убирает зажатость мышц и т.д.
Я на эти обе мазюки просто молюсь.
-
О, большое спасибо, Aime, мазилки я люблю
-
Я на эти обе мазюки просто молюсь.
а я лошадь мазала ими от боли спине.. ох, она их не любила! :sarcastic:
-
Ой, а она печет?
-
та, терпимо :yes: красный более пекучий чем зеленый
-
Я так и знала, просто старательно гнала эту мысль от себя :(
-
оказывается, доХтора боятся того, что выписывают своим пациентам :rolf:
-
Канешна! А уколы делать вапсче не дамся! И вообще, в вопросах самоизлечения, я - сапожник без сапог. Лекарства пить забываю, неправильно питаюсь, не лечусь до последнего, пока не припечет, профосмотры не прохожу... Зато собаке моей достается :)
-
О, красный Бен-Гей (клевое название :sarcastic:) это очень сильная весчь, за ночь почти вылечил мою потянутую на тренировке спину. Главный минус - жуткий запах, кони потом долго на меня оглядывались... :sarcastic: Но при растяжениях - прогревающее номер один, очень советую. :yes:
-
Купила себе красный Бен-Гей, пользуюсь им после тренировок (дома мажусь). Ощущения очень приятные: мышцам тепло, а на коже - холодок. Запах, конечно, не очень. Мне нормально, а мама орет :hehe:
-
Да, воняет он знатно, у меня МЧ его тоже терпеть не может, а мне нравится. У меня эта вонь чётко ассоциируется с концом мучений. 8)