Упражнения для пресса.
Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водой
Существует еще одно домашнее упражнение на пресс для женщин – обычные скручивания. Его можно выполнять на полу. В данном упражнении работает преимущественно верхний отдел мышц живота.
Иметь рельефный крепкий пресс полезно не только спортсменкам, но и обычным женщинам в повседневной жизни. Это не только красиво, состояние мышц живота существенно влияет на осанку и внутренние органы.
Техника
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместите руки за голову.
После вдоха, задержите дыхание, поднимите голову и оторвите верхний отдел спины от пола таким образом, чтобы поясница осталась на месте. Старайтесь как можно выше поднять плечи. (далее…)
Тренировка пресса и косых мышц живота
Предлагаем еще пару упражнений на пресс и косые мышцы живота.
Лежачий спринтер
Лягте на спину, руки вдоль туловища, оторвите пятки от пола примерно на 15 сантиметров, сохраняя ноги прямыми (A). Приподнимитесь немного, будто бы вы садитесь, поднимите согнутую в локте левую руку вверх. В тот момент, когда вы уже почти сели, поднимите к груди правое колено, согнув ногу (B). Возвратитесь в исходное положение, не кладите пятки на пол. Сделайте следующий повтор упражнения с правой рукой и левой ногой. Сделайте не менее 20 повторений. (далее…)
Упражнение для мышц пресса Велосипед
Вспомним еще одно отличное упражнение для пресса, которое задействует все группы мышц живота: прямую мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота.
ВЕЛОСИПЕД
Исходное положение: лягте на спину на пол, руки за головой для поддержки. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и подтяните колени к груди [A].
Действие: Поднимите лопатки от пола, не надавливая на шею руками, сгибая одну ногу, выпрямите другую. (далее…)
