Доброе утро народ!
Для тех у кого еще не пропало желание(слегонца схуднуть) немного упражнений.
Поехали
Наклоны в стороны
Целевая зона: область талии, бедра, живот, плечи.
Поставьте ноги вместе, втяните живот. Наклоняйтесь в стороны поочередно, при этом одну руку (ту, в сторону которой делается наклон) опускайте вдоль бедра как можно ниже. А другую сгибайте и подтягивайте к подмышке.
20 повторений в каждую сторону.
Выпады.
ноги на ширине плец, руки на талии, выпад правой ногой, левую от пола не отрывать; потом левой, повтор 20 раз. но по началу лучше 10 раз, потом уже 15 и 20, сразу 20 трудно, это для попы.
«Наклон вперед». Только на первый взгляд это упражнение достаточно легкое. На самом деле оно хорошо подтягивает мышцы ног, спины и ягодиц.
Ноги на ширине плеч – исходное положение. Поднимите правую ногу назад, а корпус опустите вперед, опорная нога должна оставаться прямой. Правую ногу и корпус держите параллельно полу, а руки опустите перед собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе слегка согните локти и разведите руки в стороны. На выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Вам предстоит сделать 8 – 10 повторов для каждой стороны.
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели.
«Боковые выпады». Упражнение подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ее в колене. Следите, чтобы колено было на уровне пальцев ног, не дальше. Затем оттолкнитесь и встаньте. Потом повторите влево. Сделайте по 10 – 12 повторов для каждой стороны.
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели. Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе.
