0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Фотоотчёт о наших "посиделках" - тут: https://uahorses.com/Forum/index.php?topic=84.new#new
Упражнения для пресса.Скручивания Упражнение на пресс для женщин В качестве отягощения - бутылка с водойСуществует еще одно домашнее упражнение на пресс для женщин – обычные скручивания. Его можно выполнять на полу. В данном упражнении работает преимущественно верхний отдел мышц живота.Иметь рельефный крепкий пресс полезно не только спортсменкам, но и обычным женщинам в повседневной жизни. Это не только красиво, состояние мышц живота существенно влияет на осанку и внутренние органы.ТехникаЛягте на спину, согните ноги в коленях, поместите руки за голову.После вдоха, задержите дыхание, поднимите голову и оторвите верхний отдел спины от пола таким образом, чтобы поясница осталась на месте. Старайтесь как можно выше поднять плечи. (далее…)Тренировка пресса и косых мышц животаПредлагаем еще пару упражнений на пресс и косые мышцы живота.Лежачий спринтерЛягте на спину, руки вдоль туловища, оторвите пятки от пола примерно на 15 сантиметров, сохраняя ноги прямыми (A). Приподнимитесь немного, будто бы вы садитесь, поднимите согнутую в локте левую руку вверх. В тот момент, когда вы уже почти сели, поднимите к груди правое колено, согнув ногу (B). Возвратитесь в исходное положение, не кладите пятки на пол. Сделайте следующий повтор упражнения с правой рукой и левой ногой. Сделайте не менее 20 повторений. (далее…)Упражнение для мышц пресса ВелосипедВспомним еще одно отличное упражнение для пресса, которое задействует все группы мышц живота: прямую мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота.ВЕЛОСИПЕДИсходное положение: лягте на спину на пол, руки за головой для поддержки. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и подтяните колени к груди [A].Действие: Поднимите лопатки от пола, не надавливая на шею руками, сгибая одну ногу, выпрямите другую. (далее…)
Кристина для тебя упражнения для бедер и ягодицделаеш 3-подхода по 20-приседаний.3-подх ода по 20-толчков в потолок.3-4подхода,по 30-40 подъемов
Доброе утро народ!Для тех у кого еще не пропало желание(слегонца схуднуть) немного упражнений. Поехали Наклоны в стороныЦелевая зона: область талии, бедра, живот, плечи.Поставьте ноги вместе, втяните живот. Наклоняйтесь в стороны поочередно, при этом одну руку (ту, в сторону которой делается наклон) опускайте вдоль бедра как можно ниже. А другую сгибайте и подтягивайте к подмышке.20 повторений в каждую сторону.Выпады.ноги на ширине плец, руки на талии, выпад правой ногой, левую от пола не отрывать; потом левой, повтор 20 раз. но по началу лучше 10 раз, потом уже 15 и 20, сразу 20 трудно, это для попы. «Наклон вперед». Только на первый взгляд это упражнение достаточно легкое. На самом деле оно хорошо подтягивает мышцы ног, спины и ягодиц.Ноги на ширине плеч – исходное положение. Поднимите правую ногу назад, а корпус опустите вперед, опорная нога должна оставаться прямой. Правую ногу и корпус держите параллельно полу, а руки опустите перед собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе слегка согните локти и разведите руки в стороны. На выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Вам предстоит сделать 8 – 10 повторов для каждой стороны.Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели. «Боковые выпады». Упражнение подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ее в колене. Следите, чтобы колено было на уровне пальцев ног, не дальше. Затем оттолкнитесь и встаньте. Потом повторите влево. Сделайте по 10 – 12 повторов для каждой стороны.Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели. Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе.
Теперь я сижу вся в нетерпении в ожидании фоток
Кривляка
