Ща я вам, девки, понаписываю, вы будете в шоке.))
"Перестала есть после 19:00, да и последний приём пищи - условный: 500 мл обезжиренного кефира. Отказалась от жирного, жареного, острого, соленого, копченого, картофеля, хлеба и вообще всего мучного + тренажерный зал 3 раза в неделю по 2 часа."
Сашунь, такими темпами ты доведешь себя до истощения. Будь аккуратней. Последний прием пищи должен зависеть от времени отбоя, например. То есть за 2-3 часа до сна. Если я ложусь, например, в час ночи, то в 11 могу еще чтот перекусить из кисломолочки или рыбы.
Занятия в зале более 1,5 часа, и то при условии наличия серъезного кардио, приводит к сбоям в организме, например, к недостаточной выработке синовиальной жидкости. Начинаешь хрустеть.
"Берем лопату и начинаем ежедневно отбивать по 20 денников. а потом еще и верхом отработать 3 лошади))
Еще и денег за это получить, а не платить в тренажерку)) Ахахах
А еще и есть можно сколько хочешь.. от пуза)))
И за пол года 10 кило как рукой снимет))"
Очень повезло, что вес не вернулся, ибо разница между Вашими нагрузками и тем же залом в том, что Ваша нагрузка приблизительно одинакова каждый день, а в зале нагрузки меняются, усиливаются. Что не дает организму привыкнуть. В большинстве случаев тело привыкает к однообразным нагрузкам и прекращает отвечать на них.
"Мышцы появляются от нагрузок и весят больше, чем тот же объем жира. Поэтому физические нагрузки не похудеют вас никогда.
А вот оторваться от ведра еды - это не всем дано."
Мышцы весят в 2,5 раза больше жира, НО! Все зависит от качества нагрузки, так как набор мышечной массы и похудание кардинально разные процессы! Не возможно набирать массу и худжеть одновременно и наоборот. Посему вы либо худеете, либо на массе. Качество и вид физ. нагрузки определяет процесс катаболизма (похудания) как и анаболизма (роста).
Про ведро еды тоже двояко. Для того, чтобы худеть, достаточно тратить больше калорий, чем потребляешь. А чтобы расти жрать больше, ибо мышцы нужно питать.
"Да ладно.. а че ж я тогда похудала от физ. нагрузок? При этом ела как не в себя.. и сладкое.. и хлеб.. шоколад, конфеты, газированные сладкие напитки))"
У Вас очень хороший обмен веществ, с чем Вас и поздравляю)
"Физические упражнения дают меньше половины результата. Их цель - привести мышцы в тонус, улучшить обмен веществ. Остальное - режим питания. Я в зал пошла вместе с кумой. Нагрузки у нас были одинаковые, но она не ограничивала себя в еде, а я ограничивала. В итоге у меня минус 10 кг, а у кумы - минус 3 кг, хотя она, конечно же, подтянулась и похудела на один размер, но если бы не жрала, то результат был бы лучше."
Правда отчасти. Как я уже писала выше, важен обмен веществ. Физ нагрузки не только призваны привести мышцы в тонус но и самое главное - ускорить обмен веществ. Именно из-за этого конфетка может усвоится в полной мере, а не отложиться в сало.
Режим питания - 60% успеха при правильной программе тренировок.
"НО есть при физ нагрузках продолжать жрать по черному(ну не отказывая себе ни в чем) то тот жыр будет уходить конечно в мышцы, а обьемы будут уходить, но все равно желаемого результата не дождетесь."
Жир не может перейти в мышцы, это как сказать, что сало может стать мясом. И объемы уходить не будут, так как мышцы будут расти под слоем жира.
"А вот если жрать поменьше, да трудиться в зале или дома, то тогда организм начнет перерабатывать свой жир, для подпитки самого себя."
Правда, но снова же, отчасти.
Жировой запас потому и называют запасом, что он уходит в самый последний момент. В первую очередь организм избавляется от того, что тяготит, а мышцы требуют питания, в отличии от жира, потому в первую очередь организм сжигает мышцы. Чтобы энергия бралась из переработки жира, нужно либо пожертвовать мышцами, либо достаточно подпитывать их, чтобы у организма не осталось вариантов, откуда брать энергию.
В общем, дамы, запомните:
- перерабатываем больше, чем потребляем;
- защита мышц от сгорания;
- сбалансированное питание!!! Много едим - откладывается в жир, мало едим - организм запасает жир. Так что тут без вариантов);
- граммотные физ. нагрузки с переменой интенсивности и периодами отдыха, что не маловажно!
- стресс сжирает мышцы и замедляет обмен веществ;
Хух)
Сааань, и на кого это ты променяла своего верного "коня"?
